王雯副主任医师

河南省人民医院  营养科

减肥期间可以喝酸奶吗

减肥期间一般可以适量喝酸奶,但需注意选择低糖或无糖的酸奶,并控制摄入量。酸奶含有丰富的蛋白质和益生菌,对健康有益,但部分产品含糖量较高可能影响减重效果。

1、酸奶的营养价值

酸奶富含优质蛋白质和钙质,有助于维持肌肉量和骨骼健康。其中的益生菌成分可调节肠道菌群,促进消化功能,对改善代谢有一定辅助作用。适量摄入还能提供饱腹感,减少其他高热量食物的摄入。

2、选择低糖产品

建议优先选择原味无糖酸奶,避免添加白砂糖、果酱等成分的调味酸奶。部分风味酸奶每100克含糖量可达10克以上,长期过量摄入可能增加热量负担。购买时可查看营养成分表,选择碳水化合物含量低于6克/100克的产品。

3、合理控制摄入量

建议每日饮用不超过200克,可分次在加餐时段食用。餐前饮用有助于缓解饥饿感,减少正餐进食量。若乳糖不耐受可选择无乳糖酸奶,避免引发腹胀等不适。

酸奶作为健康饮食的组成部分,建议选择低脂无糖型并控制总摄入量。配合均衡膳食和规律运动,才能达到良好的减重效果。减重期间应保证营养均衡,必要时可咨询营养师制定个性化饮食方案。

科普文章,仅供参考。如有不适,请及时线下就医。

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