DHA是一种不饱和脂肪酸,全称为二十二碳六烯酸,属于Omega-3脂肪酸家族的重要成员。它通常具有促进神经系统发育、支持视力健康、调节血脂水平等作用,对婴幼儿、孕妇及中老年人群尤为重要。
1、促进神经系统发育
DHA是大脑神经细胞膜的主要成分,尤其在胎儿和婴幼儿期,能促进神经元生长和突触形成。研究表明,孕期及哺乳期足量摄入DHA,可提升婴儿的认知功能和记忆能力,同时有助于减缓中老年人脑功能退化。
2、支持视力健康
DHA在视网膜感光细胞中占比超过50%,参与视紫红质的合成。它能增强视网膜细胞膜的流动性,改善视觉敏锐度,对婴幼儿视力发育和老年人黄斑变性预防具有积极作用。
3、调节血脂水平
DHA可通过抑制肝脏中甘油三酯的合成,促进低密度脂蛋白代谢,从而降低血液中总胆固醇和坏胆固醇含量。这种调节作用有助于维持血管弹性,降低动脉粥样硬化等心血管疾病风险。
日常可通过深海鱼类(如三文鱼、沙丁鱼)、藻类或膳食补充剂获取DHA。婴幼儿建议通过母乳或配方奶粉补充,孕妇及哺乳期妇女每日摄入量应达到200毫克。使用补充剂前建议咨询医生,避免过量引起凝血功能异常等不良反应。