健身喝氮泵一般具有提升运动表现、促进血液循环、延缓肌肉疲劳、增强耐力和提高专注力等作用。其主要通过咖啡因、β-丙氨酸等成分刺激神经和血管，帮助健身者突破训练瓶颈。
1、提升运动表现
氮泵中的咖啡因可通过阻断腺苷受体，减少疲劳感，短期内提高神经兴奋性，使健身者能承受更大训练强度。部分产品含牛磺酸可协同增强这种效果。
2、促进血液循环
精氨酸作为一氧化氮前体，在体内转化后可扩张血管，促进肌肉充血形成泵感。这种血流增加有助于提高氧气和营养输送效率。
3、延缓肌肉疲劳
β-丙氨酸可增加肌肽储备，中和高强度运动中产生的氢离子，延缓肌肉酸化导致的力竭。研究显示持续补充4周可使肌肽水平提升约60%。
4、增强耐力
部分配方添加甜菜碱有助于维持细胞渗透压，减少乳酸堆积对运动能力的限制。临床实验表明可提升重复性动作耐力约15%。
5、提高专注力
酪氨酸等氨基酸成分可促进多巴胺合成，改善神经递质传导。在长时间训练中帮助维持注意力集中，尤其在力量训练时提升动作精准度。
需注意氮泵效果存在个体差异，过量摄入可能引发心悸、失眠等不良反应。建议初次使用者从半份剂量开始，避免在晚间使用影响睡眠。心血管疾病患者及咖啡因敏感人群应慎用，使用前可咨询专业营养师或医师。