何静副主任医师

江西省人民医院  内分泌科

每人每天应摄入多少糖

每人每天添加糖的摄入量一般不超过总能量的10%,通常建议控制在25克以内。根据《中国居民膳食指南》推荐,成年人每日添加糖摄入量最好限制在50克以下,但具体数值需结合年龄、体重及健康状况调整。

添加糖是指人工添加到食品中的糖类,常见于饮料、甜点、加工食品等。长期过量摄入易导致肥胖、龋齿及代谢性疾病。普通成年女性每日推荐总热量约1800千卡,添加糖供能应低于45千卡,即约11克;成年男性约2250千卡,对应添加糖不超过56千卡,约14克。儿童因代谢活跃可适当放宽,但建议不超过每日总热量的5%。

日常应减少含糖饮料和零食的摄入,优先选择新鲜水果补充天然糖分。糖尿病患者需严格遵医嘱控制糖摄入,孕妇等特殊人群应根据体检指标调整。建议通过查看食品标签了解含糖量,并定期进行健康体检评估营养状况。

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