小红莓作为营养丰富的水果，一般具有辅助预防尿路感染、促进心血管健康、改善皮肤状态、支持消化系统功能以及缓解炎症反应等功效和作用，适合女性适量食用。
1、辅助预防尿路感染
小红莓中含有的原花青素能抑制大肠杆菌等病原体在泌尿道的黏附，降低细菌定植风险。研究表明，长期饮用小红莓汁可使尿路感染复发率降低约35%，尤其适合反复感染人群。
2、促进心血管健康
其富含的多酚类物质可增强血管内皮功能，抑制低密度脂蛋白氧化，改善血液循环。每日摄入240ml小红莓汁持续8周，能显著提升高密度脂蛋白水平，有助于维护女性心脑血管健康。
3、改善皮肤状态
每100克小红莓含14毫克维生素C，可促进胶原蛋白合成，增强皮肤屏障功能。含有的鞣花酸等成分能抑制酪氨酸酶活性，减少紫外线引起的色素沉着，长期食用有助于维持皮肤弹性。
4、支持消化系统功能
丰富的膳食纤维（每100克含4.6克）能促进肠道蠕动，调节肠道菌群平衡。其中含有的熊果酸等成分可刺激消化酶分泌，帮助改善腹胀等消化不良症状。
5、缓解炎症反应
生物黄酮类物质通过抑制环氧化酶-2（COX-2）表达，降低前列腺素E2等炎症介质水平。对慢性盆腔炎、关节炎等女性常见炎症性疾病具有辅助改善作用，但需配合正规治疗。
建议女性每日摄入新鲜小红莓不超过150克，榨汁饮用时宜选择无添加糖分的纯果汁。存在草酸钙结石病史或正在服用华法林等抗凝药物者，需在医师指导下控制摄入量。特殊生理期或妊娠期女性应注意观察个体耐受性，出现胃肠不适需及时调整食用量。