何静副主任医师

江西省人民医院  内分泌科

无氧运动能消耗脂肪吗

无氧运动一般可以消耗脂肪,但其消耗脂肪的效果可能不如有氧运动直接。无氧运动主要通过糖原供能,但在运动过程中及恢复期仍会间接促进脂肪代谢,具体效果与运动强度、持续时间和个体代谢状态有关。

无氧运动以高强度、短时间的特点为主,此时身体主要依赖肌糖原和血糖进行供能。由于脂肪代谢需要氧气参与,短时间内大量消耗脂肪的效率较低。但运动结束后,身体会进入过量氧耗状态,持续数小时的基础代谢率提升可促进脂肪分解。此外,长期进行无氧运动可增加肌肉量,提升静息状态下的热量消耗,间接增强脂肪代谢能力。对于超重人群,虽然单次无氧训练的燃脂效率有限,但规律训练配合饮食管理仍能达到减脂效果。

建议将无氧运动与有氧运动结合,制定包含抗阻训练和间歇性高强度运动的综合计划。运动后及时补充优质蛋白质有助于肌肉修复,避免空腹进行高强度训练以防低血糖。初次尝试者应在专业教练指导下掌握正确动作模式,根据身体反馈逐步提升训练强度。

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