小腿肌肉撕裂的恢复时间一般在1周至3个月之间，具体取决于损伤程度、治疗方式及个人体质等因素。如果出现明显疼痛、肿胀或活动受限，建议及时就医明确病情。
1、损伤程度
小腿肌肉撕裂可分为轻度、中度和重度。轻度撕裂通常为少量肌纤维受损，适当休息后1-3周可恢复。中度撕裂涉及更多肌纤维，可能需要4-8周恢复期。重度完全断裂或伴随血管损伤时，常需手术修复，恢复期可能延长至2-3个月。
2、治疗方式
急性期采用RICE原则（休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢）能有效减轻肿胀。遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸钠缓释片等药物可缓解炎症。重度损伤进行手术缝合后，需严格制动3-4周。早期介入物理治疗如超声波、电刺激等可加速组织修复。
3、康复训练
制动期结束后需循序渐进开展康复锻炼。初期进行踝泵运动、直腿抬高练习维持肌力，2-4周后逐步增加抗阻训练，6周后可通过游泳、骑自行车等低冲击运动恢复功能。康复期间出现疼痛加重需立即停止训练。
恢复期间建议穿戴弹力袜或护具提供支撑，避免过早进行跑跳等剧烈运动。定期复查超声或MRI评估愈合进度，配合专业康复师制定个性化训练方案。合理补充蛋白质和维生素C有助于肌肉修复，夜间可用枕头垫高患肢促进血液回流。