龚飞鹏副主任医师

江西省人民医院  骨科

仰卧起坐能减肚子赘肉吗

仰卧起坐无法直接减少腹部脂肪。脂肪的消耗是全身性的,仅通过单一部位的肌肉训练难以实现局部减脂。但仰卧起坐可以增强腹肌力量,配合全身性减脂措施可能改善腹部线条。

仰卧起坐属于无氧运动范畴,主要作用是强化腹直肌、腹横肌等核心肌群,并不能直接分解腹部脂肪。人体脂肪的代谢遵循能量守恒原则,需要通过有氧运动制造热量缺口才能实现全身性减脂。当体脂率整体下降时,腹部脂肪才会随之减少。此外,腹部脂肪堆积与激素水平、遗传因素等密切相关,单纯依靠肌肉训练难以针对性消除。

建议将仰卧起坐作为塑形训练,配合跑步、游泳等有氧运动,并保持每日热量摄入低于消耗量。制定锻炼计划前可咨询健身教练,根据体脂分布特点制定个性化方案。若存在代谢性疾病相关肥胖,建议先进行医学评估。

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