腰椎间盘突出患者可通过日常锻炼、物理治疗、药物治疗及手术等方式改善症状，其中锻炼需在医生指导下进行。常见的锻炼方法包括五点支撑法、飞燕式训练、游泳等，需根据病情选择合适的方式。
1、五点支撑法
患者仰卧屈膝，以双足、双肘和头部为支点，缓慢抬高臀部至大腿与躯干呈直线，维持5-10秒后放松。此动作可增强腰背肌力量，减轻椎间盘压力，适合症状缓解期患者。每日可重复10-20次，注意动作轻柔，避免腰部过度发力。
2、飞燕式训练
患者俯卧位，四肢和头部缓慢抬离床面，仅腹部接触支撑面，保持3-5秒后放松。该训练能强化竖脊肌和多裂肌，改善腰椎稳定性，适用于无急性疼痛的患者。初期可每日做5-10次，逐步增加强度，出现疼痛需立即停止。
3、游泳
选择蛙泳或仰泳等对腰椎压力较小的泳姿，水温建议28-30℃。水中浮力可减少椎间盘负荷，同时增强核心肌群力量。每周锻炼2-3次，每次30分钟左右为宜，避免蝶泳等需要腰部剧烈扭动的动作。急性发作期应暂停游泳。
锻炼需遵循循序渐进原则，运动前后可配合热敷缓解肌肉紧张。若锻炼后出现下肢麻木加重或持续性疼痛，应及时停止并就诊。建议患者在康复科医师指导下制定个性化锻炼方案，避免自行尝试高难度动作，同时需配合牵引、理疗等综合治疗措施。