王雯副主任医师

河南省人民医院  营养科

榨果汁早上喝还是晚上喝好

榨果汁早上喝或晚上喝是否更好,通常需要根据个人需求和身体状况决定,不同时间段饮用各有利弊。合理选择饮用时间,有助于更好地发挥果汁的营养价值。

1、早上饮用

早上适量饮用果汁可以促进消化液分泌,帮助启动肠胃功能。但需注意避免空腹饮用酸性较强的柑橘类果汁,可能刺激胃黏膜。饮用后建议间隔30分钟再进食,以减少对胃肠道的刺激。对于维生素吸收而言,晨起后补充维生素C可能更有利于全天利用。

2、晚上饮用

睡前2-3小时饮用少量温热的苹果汁或梨汁,可能有助于缓解轻度咽干。但含糖量高的果汁可能引起夜间血糖波动,糖尿病患者应特别注意。对于控制热量摄入的人群,晚间饮用果汁需计入全天总热量,过量可能增加代谢负担。

饮用果汁时建议选择新鲜食材现榨,避免添加糖分。每日摄入量控制在200ml以内为宜,特殊人群如糖尿病患者可替换为低GI值的蔬菜汁。具体饮用时间安排,可根据个体作息规律、消化功能状态及营养师建议进行合理调整。

科普文章,仅供参考。如有不适,请及时线下就医。

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