阴茎勃起硬度不足可能与长期频繁自慰引起的敏感度下降、心理压力或局部血液循环异常有关，可通过生活方式调整、心理治疗、药物治疗等方法改善。建议及时就医明确具体原因，在医生指导下针对性干预。
1、减少自慰频率
建议将自慰次数控制在每周1-2次，避免阴茎海绵体持续充血不足。可培养运动、阅读等替代习惯转移注意力，同时避免接触色情刺激。每日温水坐浴15分钟有助于改善局部血液循环。
2、心理行为治疗
约40%勃起功能障碍患者存在焦虑、抑郁等心理因素。可通过认知行为疗法纠正对自慰的过度自责，伴侣共同参与的性感集中训练能缓解心理压力。严重者可寻求专业心理医生进行系统脱敏治疗。
3、药物治疗
西地那非、他达拉非等PDE5抑制剂能改善血管内皮功能，需在医生指导下按需服用。伴有肾阳虚症状者可短期使用复方玄驹胶囊、右归丸等中成药，但需排除高血压等禁忌证。避免自行购买不明成分的壮阳药物。
4、盆底肌锻炼
每日进行3组凯格尔运动（每次收缩肛门10秒后放松），持续8周可增强控制勃起的肌肉力量。配合深蹲、臀桥等下肢力量训练，能改善整体血液循环。
出现勃起硬度下降建议尽早就诊泌尿外科或男科，通过夜间勃起监测、性激素检测排除器质性疾病。治疗期间需保持规律作息，每日保证7小时睡眠，适量补充锌、精氨酸等营养素。多数患者经过3-6个月系统干预后性功能可获得明显改善，但需避免过度关注短期效果造成新的心理压力。