何静副主任医师

江西省人民医院  内分泌科

减肥平台期一般持续多久

减肥平台期的持续时间因人而异,通常为1~4周左右,具体受代谢适应、饮食运动调整、个体差异等因素影响。若及时调整减重方案,平台期可能较快突破,反之则可能延长。

1、代谢适应

长期热量限制会导致基础代谢率下降,身体进入“节能模式”,消耗减少使体重停滞。此时适当增加热量摄入或改变饮食结构有助于重启代谢。

2、饮食运动调整

单一的运动方式和固定热量摄入易使身体产生适应性。采用高低热量循环饮食,并结合力量训练与有氧运动交替进行,多数人可在2~3周内突破平台期。

3、个体差异

肌肉含量较高者因基础代谢较高,平台期可能较短(1~2周);女性受生理周期激素波动影响,平台期可能持续3~4周。体重基数较大者前期减重快,但平台期出现时间更早且可能持续更久。

出现平台期时建议重新计算每日热量需求,每周增加2~3次高强度间歇训练,并保证每日7~8小时睡眠。若调整后仍持续超过1个月未变化,可咨询营养科医师进行代谢评估和方案优化。

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