蜂蜜水作为常见的饮品,其功效作用主要包括补充能量、润肠通便、抗氧化、缓解咳嗽以及促进睡眠等。
1、补充能量
蜂蜜中含有葡萄糖和果糖等单糖成分,进入人体后无需消化即可被快速吸收利用,可为身体补充能量,适合运动后或低血糖人群适量饮用。
2、润肠通便
蜂蜜中的果糖可能在肠道内吸收不完全,通过渗透作用增加肠道水分,促进排便。但过量饮用可能因渗透性腹泻引起腹痛,需控制摄入量。
3、抗氧化
蜂蜜含有多酚类物质和黄酮类化合物,能帮助清除体内自由基,延缓细胞氧化损伤。不过其抗氧化效果有限,无法替代专业抗氧化剂。
4、缓解咳嗽
部分研究表明蜂蜜可能通过包裹咽喉黏膜起到舒缓作用,对于儿童夜间咳嗽的效果甚至优于右美沙芬等止咳药,但只能作为辅助手段。
5、促进睡眠
蜂蜜中的色氨酸是合成血清素的原料,血清素可转化为褪黑素,可能帮助改善睡眠质量。但失眠严重者仍需就医,不能依赖蜂蜜治疗。
需注意蜂蜜水含糖量较高,每日摄入量建议不超过30克。糖尿病患者、1岁以下婴幼儿应避免饮用。若饮用后出现皮疹、腹泻等过敏或不适症状,应及时就医检查。