含镁高的食物通常包括坚果、绿叶蔬菜、全谷物、豆类以及海产品等。适量摄入这些食物有助于补充人体所需的镁元素，维持正常生理功能。
1、坚果
杏仁、腰果和巴西坚果等坚果类食物富含镁元素。例如每100克杏仁约含镁270毫克，腰果约含镁260毫克。镁参与能量代谢和神经信号传导，适量食用坚果不仅能补镁，还可提供健康脂肪和蛋白质。
2、绿叶蔬菜
菠菜、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜中镁含量较高。每100克煮熟的菠菜约含镁87毫克，羽衣甘蓝约含镁33毫克。这类蔬菜同时富含膳食纤维和维生素，有助于促进消化和增强免疫力。
3、全谷物
糙米、燕麦和藜麦等全谷物是镁的良好来源。每100克糙米约含镁44毫克，燕麦片约含镁177毫克。全谷物中的镁有助于维持骨骼健康，其膳食纤维还可调节血糖水平。
4、豆类
黑豆、鹰嘴豆等豆类食物含镁量较高。每100克黑豆约含镁160毫克，鹰嘴豆约含镁79毫克。豆类不仅提供镁元素，还富含植物蛋白和铁元素，适合作为素食者的营养补充。
5、海产品
三文鱼、鲭鱼等深海鱼类含有较多镁元素。每100克三文鱼约含镁29毫克，鲭鱼约含镁97毫克。海产品中的镁与Omega-3脂肪酸协同作用，有助于心血管健康。
日常饮食中可通过多样化搭配这些食物补充镁元素。对于需要控制镁摄入的肾脏疾病患者，或存在特殊健康状况的人群，建议在医生或营养师指导下调整膳食结构。
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