脚后跟疼的快速缓解方法通常包括休息冰敷、药物治疗、物理治疗、矫正鞋垫以及手术治疗等。建议根据具体病因遵医嘱选择适合的处理方式，避免自行用药延误病情。
1、休息冰敷
急性疼痛期应减少站立或行走，避免过度负重。可用冰袋包裹毛巾后局部冷敷10-15分钟，每日3-4次，有助于减轻炎症反应和肿胀。需注意冰敷时间不宜过长，防止冻伤皮肤。
2、药物治疗
若疼痛明显，可在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。这类药物通过抑制前列腺素合成缓解疼痛，但需注意胃肠道不适等副作用。
3、物理治疗
慢性疼痛者可进行跟腱拉伸训练，如面向墙壁双手推墙、患侧腿后伸拉伸小腿肌肉。体外冲击波治疗能促进局部血液循环，通常每周1次，3-5次为一个疗程，适用于足底筋膜炎患者。
4、矫正鞋垫
足部生物力学异常者可使用定制矫形鞋垫，通过调整足弓支撑和压力分布，减轻足底筋膜张力。建议在专业机构进行步态分析和模具制作，避免使用非专业鞋垫加重损伤。
5、手术治疗
对于跟骨骨刺压迫神经或顽固性跟痛症患者，经保守治疗无效时可考虑关节镜微创手术清除骨赘，或行足底筋膜部分切开术。术后需配合康复训练恢复足部功能。
日常应选择鞋底柔软、足弓支撑良好的鞋子，避免穿平底鞋或高跟鞋长时间行走。超重者需通过饮食控制和运动减轻体重，降低足部负荷。若疼痛持续2周未缓解或伴有红肿热痛，应及时就诊骨科明确是否存在跟骨骨折、跟腱炎等病变。