脚底穴位按摩一般具有改善失眠、缓解疲劳、促进消化、减轻头痛、调节痛经等功效和作用。足部分布着多个反射区及穴位，通过适度按摩可对相应脏腑或器官产生良性刺激，从而改善相关症状。
1、改善失眠
脚底涌泉穴属足少阴肾经，适当按摩该穴位有助于调节肾经气血，缓解肾阴不足引起的入睡困难、多梦等不适。建议睡前用拇指指腹轻柔按压3~5分钟，以局部酸胀为宜。
2、缓解疲劳
按摩足部太冲、昆仑等穴位可促进局部血液循环，加速乳酸代谢，缓解因长时间行走或站立导致的肌肉酸痛、下肢沉重感。可配合温水泡脚以增强放松效果。
3、促进消化
足部脾胃反射区位于足弓内侧，适度按摩能刺激胃肠蠕动，改善脾胃虚弱引起的食欲不振、腹胀等症状。建议饭后1小时进行，避免饱腹时按压。
4、减轻头痛
按摩大敦、足窍阴等穴位有助于疏通头部经络，对紧张性头痛、肝阳上亢型偏头痛有一定缓解作用。按摩时需注意力度适中，避免用力过猛。
5、调节痛经
足部子宫反射区位于脚跟内侧，三阴交穴位于内踝尖上三寸，刺激这些区域可调节胞宫气血，缓解气滞血瘀型痛经。建议经前一周开始每日按摩10分钟。
进行脚底按摩时需保持手部清洁，修剪指甲避免划伤皮肤。按摩前后可饮用温水促进代谢，力度以耐受为度，出现明显疼痛应停止操作。若相关症状持续加重或伴有其他异常表现，应及时到正规医院就诊检查，不可依赖按摩替代必要治疗。