腱鞘炎患者日常需避免重复性抓握动作、长时间手腕弯曲以及突然用力动作，以免加重局部炎症反应。腱鞘作为包裹肌腱的保护结构，过度摩擦易导致疼痛和活动受限。
1、重复性抓握动作
频繁使用手指抓握工具或物品时，屈肌腱在腱鞘内反复滑动摩擦。这种机械性刺激会加剧腱鞘充血水肿，例如持续使用鼠标、握笔写字或抓握健身器材超过30分钟，可能诱发拇指腱鞘炎发作。患者可出现弹响指或扳机指现象。
2、长时间手腕弯曲
手腕维持屈曲姿势超过1小时，会使拇长展肌和拇短伸肌的腱鞘处于高压状态。这种静态压力会阻碍肌腱的血液循环，加速炎症介质释放，常见于手机操作、键盘打字等场景。腕关节背伸时疼痛加剧是典型表现。
3、突然用力动作
猛然提拉重物或进行爆发性手腕扭转时，肌腱与腱鞘产生剧烈摩擦。这种急性机械损伤可能造成腱鞘微小撕裂，例如搬运箱子、拧湿衣物或打网球挥拍瞬间，可能引发急性腱鞘炎发作，局部出现灼热感和肿胀。
建议患者调整工作姿势，每隔40分钟活动腕关节。急性期可采用热敷促进血液循环，若出现持续性疼痛或关节活动障碍，应及时到骨科就诊进行超声检查，必要时接受封闭治疗或鞘管切开术。使用护具固定时需确保关节处于功能位，避免完全制动导致肌腱粘连。