龚飞鹏副主任医师

江西省人民医院  骨科

腱鞘炎较怕哪三个动作要避免

腱鞘炎较怕哪三个动作要避免

腱鞘炎患者通常需要避免反复抓握、过度屈伸手指或手腕、突然的扭转或冲击动作,以免加重局部炎症。日常需注意减少手部劳损,必要时在医生指导下进行康复治疗。

1、反复抓握或用力握持

频繁使用手指抓握物体或持续用力握持工具,如长时间写字、使用鼠标、握手机等,可能导致肌腱与腱鞘过度摩擦,加重局部充血水肿。建议减少重复性抓握动作,适当使用握力辅助工具,或每隔30分钟放松手部。

2、过度屈伸手指或手腕

长期保持手指弯曲状态(如织毛衣、弹琴)或手腕超过90度屈曲/背伸(如举哑铃、拧毛巾),容易导致腱鞘受压增厚。日常操作电子设备时,建议保持手腕中立位,必要时佩戴护具限制关节活动范围。

3、突然的扭转或冲击动作

快速旋转手腕(如打羽毛球扣杀)、猛然提拉重物(如搬箱子)等爆发性动作,可能造成肌腱急性损伤。运动中建议做好热身,搬运重物时使用双手对称发力,避免单侧手腕承受瞬间冲击力。

腱鞘炎患者应避免长时间保持单一姿势,工作中可通过佩戴支具、调整工具高度等方式减轻手部负荷。若出现持续疼痛、关节弹响或活动受限等症状,建议及时到骨科就诊,通过超声波治疗、封闭注射或手术等方式进行干预。

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