减肥期间可以选择苹果、蓝莓、柚子等水果辅助控制体重，这些水果具有低热量、高纤维的特点，但需注意合理搭配饮食和运动才能减少反弹风险。
1、苹果
苹果富含果胶和膳食纤维，能够延缓胃排空速度并增强饱腹感，从而减少其他高热量食物的摄入。其含有的多酚类物质可能通过调节肠道菌群改善代谢功能。研究表明，餐前食用苹果可降低总热量摄入约15%。需注意每日摄入量控制在1-2个中等大小苹果为宜。
2、蓝莓
蓝莓的花青素含量较高，具有抗氧化作用，可能通过抑制脂肪细胞分化来减少脂肪堆积。其升糖指数仅为34，属于低GI水果，有助于稳定血糖水平。建议选择新鲜蓝莓每日摄入50-80克，冷冻蓝莓的营养成分同样有效，但需避免添加糖分的加工产品。
3、柚子
柚子富含维生素C和柚皮苷，能够促进脂肪代谢酶的活性。研究发现，连续12周每日食用半个新鲜柚子可使腰围平均减少1.6厘米。但需注意与某些降压、降脂药物的相互作用风险，服药期间应咨询医生。建议在正餐前食用，每日摄入量不超过200克。
减肥期间建议将水果摄入量控制在每日200-350克，优先选择在两餐之间或运动后食用。同时需要配合全谷物、优质蛋白及规律运动，避免单一依赖某种水果减肥。若出现体重持续波动或代谢异常，应及时咨询营养科医师进行个性化方案调整。