肩膀疼的缓解方法主要包括休息制动、冷敷或热敷、药物治疗、物理治疗以及手术治疗等，需根据具体病因选择合适的方式。若疼痛持续或加重，建议及时就医明确诊断。
1、休息制动
肩膀疼痛急性期应避免过度活动，尤其是提拉重物、频繁抬举等可能加重损伤的动作。适当使用三角巾或护具固定肩关节，有助于减少软组织牵拉，促进炎症消退。日常需注意保持正确坐姿，避免长时间伏案工作。
2、冷敷或热敷
急性损伤48小时内可采用冰袋冷敷，每次15-20分钟，每日3-4次，有助于收缩血管减轻肿胀。慢性劳损或陈旧性损伤建议用40-50℃热毛巾局部热敷，每次20分钟，通过改善血液循环缓解肌肉僵硬。需注意冷敷时需隔薄毛巾防冻伤，热敷温度不宜超过50℃。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等非甾体抗炎药，急性期也可外用氟比洛芬凝胶贴膏。肌肉痉挛严重者可能需要盐酸乙哌立松片等肌松药物，建议连续用药不超过5天，消化道溃疡患者需谨慎使用。
4、物理治疗
医院常采用超声波、冲击波等仪器治疗松解粘连组织，配合手法按摩可缓解筋膜紧张。中医针灸取肩髃、肩髎等穴位，每周3次为宜。疼痛缓解后可通过爬墙运动、钟摆训练等康复锻炼逐步恢复关节活动度。
5、手术治疗
对于肩袖严重撕裂、习惯性脱位或骨折移位明显的患者，需行关节镜微创手术修复损伤组织。术后需配合6-8周的系统康复训练，术后3个月内避免剧烈运动。
出现肩膀疼痛时，建议及时进行X线或MRI检查明确病因。治疗期间需避免自行推拿或暴力拉伸，注意肩部保暖。若用药3天后疼痛无缓解，或出现肩关节活动受限、夜间痛醒等情况，应立即到骨科就诊。长期服用止痛药物可能引发胃肠道反应，需严格遵循医嘱。