脊柱侧凸自我检测通常可以通过直立观察、弯腰测试、日常姿态评估等方法进行初步判断，但需结合专业检查以明确诊断。若发现异常，建议及时就医。
1、直立观察法
自然站立状态下，观察双肩是否等高，肩胛骨是否对称，两侧腰线弧度是否一致。若一侧肩部或肩胛骨明显高于对侧，或腰部两侧凹陷不对称，可能存在脊柱侧凸。此外，从背后观察脊柱是否呈直线，若出现明显“C”或“S”型弯曲需警惕。
2、弯腰测试法
双脚并拢，双腿伸直，向前弯腰至90度，双臂自然下垂。观察背部是否有单侧隆起或肋骨高度不对称现象。若一侧背部明显高于另一侧，可能提示胸椎或腰椎存在旋转畸形，此为结构性脊柱侧凸的典型表现。
3、日常姿态评估
日常站立或行走时，若发现身体向一侧倾斜、骨盆倾斜或双侧手臂摆动幅度不一致，可能存在脊柱力线异常。长期存在单侧肩部背包习惯、坐姿不正等行为时，可通过靠墙站立检查头部、肩部、臀部是否在同一垂线上。
建议在青春期生长发育高峰期定期进行自我检测，尤其是家族中有脊柱侧凸病史者。自我筛查仅作为初步参考，确诊需通过脊柱全长X线片测量Cobb角。若疑似侧弯角度超过10度，应尽早就诊骨科或康复科，由医生制定矫形支具、运动疗法或手术干预方案。