日常中的惶恐不安可以通过调整生活方式、心理治疗、药物干预等方法进行缓解，具体需结合个人情况选择合适的方式。常见方式包括日常情绪调节、心理治疗、药物干预等，若症状持续需及时就医。
1.日常情绪调节
通过规律作息、适度运动等方式改善情绪状态。建议保持每天7-8小时睡眠，避免熬夜影响神经调节功能。每周进行3-5次有氧运动如慢跑、游泳等，可促进内啡肽分泌缓解焦虑。正念呼吸训练每日练习10-15分钟，能有效降低杏仁核活跃度。
2.心理治疗
认知行为疗法能帮助识别和改变负面思维模式。通过记录焦虑日记识别自动思维，运用苏格拉底式提问进行认知重构。系统脱敏疗法可逐步暴露于焦虑情境，配合放松训练建立适应性反应。团体心理治疗通过成员互动改善社交焦虑。
3.药物干预
中重度症状需在精神科医生指导下使用药物。选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如舍曲林、帕罗西汀可调节神经递质平衡。短期焦虑发作可使用劳拉西泮等苯二氮䓬类药物，但需严格遵循疗程避免依赖。中药制剂如逍遥丸、朱砂安神丸需辨证使用。
建议建立规律的情绪记录表监测焦虑变化，保持均衡饮食补充B族维生素和镁元素。当出现持续心悸、睡眠障碍等躯体症状超过两周，应及时到精神心理科就诊。避免通过吸烟、饮酒等不当方式缓解焦虑，这些方法可能加重植物神经功能紊乱。