睡眠不足引发的头疼可以通过补觉、冷热敷、按摩、调整作息、药物治疗等方式快速缓解，同时需调整作息避免复发。头疼持续不缓解时建议及时就医，排查其他潜在病因。
1.补觉
睡眠不足导致神经功能紊乱可能引发头疼，及时补充睡眠有助于恢复大脑功能，缓解疲劳性头痛。建议选择安静、光线较暗的环境休息，通常睡醒后头疼可明显减轻。若白天补觉，建议控制在1~2小时内，避免影响夜间睡眠节律。
2.冷热敷
前额冷敷可收缩头部血管，减轻血管扩张性头疼，每次敷10~15分钟。后颈部热敷则能放松枕部肌肉，改善紧张性头痛，建议用40℃左右热毛巾敷15分钟。注意冷热交替敷贴可能加重不适，建议根据头疼性质选择单一方式。
3.按摩
按压太阳穴、风池穴可促进局部血液循环，缓解肌肉紧张性疼痛。用指腹以画圈方式按摩太阳穴2-3分钟，拇指按压风池穴（后发际两侧凹陷处）同时缓慢转动颈部。配合深呼吸能增强放松效果，但颅内压增高引起的头痛禁用此法。
4.调整作息
建立规律的睡眠周期，建议每日保证7-9小时睡眠，睡前避免使用电子设备。短期补充褪黑素（0.5-3mg）可调节睡眠节律，但长期使用可能影响自身分泌，需在医生指导下进行。午睡时间建议不超过30分钟，以免进入深度睡眠后觉醒困难。
5.药物治疗
疼痛明显时可短期服用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片或阿司匹林肠溶片等非甾体抗炎药，但需注意这些药物可能刺激胃肠道，不宜空腹服用。反复发作超过3天需就医，排除偏头痛、高血压等继发病因。
头疼缓解后应观察是否伴随恶心、视物模糊等症状，若头疼频率增加或程度加重，需进行颅脑CT、血压监测等检查。注意咖啡因摄入可能暂时缓解头疼但会干扰睡眠，形成恶性循环，建议每日咖啡因摄入不超过200mg。长期睡眠障碍者建议到神经内科或睡眠门诊进行专业评估。