王雯副主任医师

河南省人民医院  营养科

晚上能喝豆浆吗?利弊有哪些

晚上适量喝豆浆通常是可以的,但需根据个人体质和消化能力决定。适量饮用可能帮助补充营养,但过量或在临睡前饮用可能引发不适。

豆浆含有丰富的植物蛋白、钙和B族维生素,晚上适量饮用可能有助于补充身体所需的营养物质。其中含有的色氨酸有助于促进褪黑素分泌,对改善睡眠质量有一定帮助。此外,豆浆中的膳食纤维能促进胃肠蠕动,对预防夜间饥饿感有积极作用。但需注意饮用时间建议在睡前2小时以上,给身体足够的消化时间。

需注意的是,豆浆中含有低聚糖和植物蛋白,部分消化功能较弱的人群在夜间饮用后可能出现腹胀、肠鸣等消化不良症状。对于存在夜尿频繁问题的人群,过量饮用液体可能导致夜间排尿次数增加。乳糖不耐受或大豆过敏者需严格避免饮用,以免引发腹痛、皮疹等过敏反应。

建议选择温热的原味豆浆,每日饮用量控制在200-300毫升为宜。合并糖尿病、肾病等慢性疾病患者,饮用前应咨询营养师调整摄入量。若饮用后出现持续不适,应及时就医排查相关疾病。

科普文章,仅供参考。如有不适,请及时线下就医。

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