心血管健康的有效保护通常需要结合合理膳食、规律运动、戒烟限酒、控制体重以及定期体检等多方面措施，通过长期坚持降低疾病风险。
1、合理膳食
日常饮食应以低盐、低脂、高纤维为主，多摄入新鲜蔬菜、水果及全谷物。减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，如油炸食品和加工肉类，可适量选择鱼类等富含Omega-3脂肪酸的食物。同时需控制精制糖和钠盐摄入，避免加重血管负担。
2、规律运动
每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，有助于增强心肌收缩力，改善血液循环。运动还可辅助降低血压、调节血脂水平，并促进体脂代谢，建议根据个人体能循序渐进增加运动量。
3、戒烟限酒
烟草中的尼古丁会损伤血管内皮，增加动脉粥样硬化风险，彻底戒烟可显著改善血管功能。饮酒需严格限制，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，过量饮酒可能导致血压升高和心肌损伤。
4、控制体重
通过体质指数（BMI）和腰围监测肥胖程度，BMI宜维持在18.5-23.9kg/m²，男性腰围不超过90cm，女性不超过85cm。减重5%-10%即可改善胰岛素抵抗和血脂异常，建议通过饮食与运动结合的方式管理体重。
5、定期体检
40岁以上人群每年应检测血压、血脂、血糖及心电图，高血压患者需每日监测血压。已有糖尿病、高脂血症等基础疾病者，需遵医嘱服用降压药、他汀类药物，并定期复查颈动脉超声等血管评估项目。
日常生活中还需保持情绪稳定，避免长期精神紧张引发血压波动。若出现持续胸痛、呼吸困难或下肢水肿等症状，应及时到心血管专科就诊，完善冠状动脉造影等检查明确病情，切勿自行服用保健品替代正规治疗。