耿敬华副主任医师

濮阳惠民医院  妇产科

哪些食物有助于快速下奶

哺乳期妈妈想要快速下奶,通常可以适量食用鲫鱼、猪蹄、黑芝麻等食物,但需注意食物效果存在个体差异,必要时建议就医评估。

1、鲫鱼

鲫鱼汤是传统的催乳食物,其含有优质蛋白质和多种氨基酸,能够为乳汁合成提供营养支持。中医认为鲫鱼具有健脾利湿的功效,可改善产后脾胃虚弱导致的乳汁分泌不足。建议选择新鲜鲫鱼炖汤,连汤带肉食用效果更佳。

2、猪蹄

猪蹄富含胶原蛋白和脂肪,适量食用可促进泌乳素分泌。猪蹄黄豆汤是常见搭配,黄豆中的植物雌激素可能辅助调节内分泌。烹饪时需注意去除多余油脂,避免过于油腻影响消化,每周食用2-3次较为适宜。

3、黑芝麻

黑芝麻含有丰富的钙、铁和亚油酸,既能补充哺乳期所需营养,其中的木脂素类物质可能通过内分泌调节促进泌乳。可将黑芝麻炒熟后研磨成粉,加入粥品或牛奶中食用,每日摄入量建议控制在15-20克。

哺乳期间建议保持每日2000ml左右的饮水量,乳汁的主要成分是水分,充足的水分摄入是泌乳的基础。同时注意保持良好作息和情绪稳定,焦虑情绪会抑制催产素分泌。若通过饮食调整后乳汁分泌仍不足,需及时到妇产科就诊排除乳腺导管堵塞、甲状腺功能异常等情况,必要时在医生指导下使用催乳药物。

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