王雯副主任医师

河南省人民医院  营养科

喝茶有哪些好处和坏处

喝茶作为传统饮品,通常具有提神醒脑、促进消化、抗氧化等好处,但也可能存在影响睡眠、刺激胃肠、导致贫血等坏处。日常饮用时需结合个人体质调整。

1、提神醒脑

茶叶中的咖啡因能刺激中枢神经系统,帮助提高注意力并缓解疲劳感,适合需要集中精力时适量饮用。

2、促进消化

茶多酚有助于促进胃酸分泌,加快食物分解,改善饭后饱胀感,但空腹饮用可能加重胃部不适。

3、抗氧化

茶叶富含的儿茶素等成分可清除体内自由基,延缓细胞氧化,对预防慢性疾病有一定辅助作用。

4、影响睡眠

咖啡因摄入过量可能导致神经兴奋性增加,影响夜间入睡或引发睡眠浅、多梦等问题,敏感人群建议午后减少饮茶。

5、刺激胃肠

鞣酸成分可能刺激胃黏膜,诱发反酸、腹痛等症状,胃溃疡或胃炎患者饮用浓茶可能加重病情。

6、导致贫血

长期大量饮茶可能抑制铁元素吸收,尤其女性或贫血人群饭前后饮茶易加剧缺铁性贫血风险。

饮茶时建议控制浓度和摄入量,每日不超过3-4杯,避免睡前饮用。胃肠功能较弱者可选红茶等发酵茶类,贫血患者需间隔用餐时间至少1小时再饮茶。

科普文章,仅供参考。如有不适,请及时线下就医。

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