体内湿气重的人群通常可以吃薏米、赤小豆、山药等食物进行调理，必要时也可遵医嘱使用藿香正气丸、参苓白术散等中成药辅助改善。具体选择需结合自身体质和症状进行判断。
1、薏米
薏米具有利水渗湿、健脾的功效，其性微寒，能够促进体内湿气排出。中医认为湿气重与脾虚有关，薏米通过增强脾胃运化功能，帮助消除体内多余水分。日常可将薏米煮粥或与红豆搭配熬汤，但体质虚寒者不宜过量食用。
2、赤小豆
赤小豆味甘酸性平，具有利水消肿、清热解毒的作用。其富含的膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排出体内代谢废物和多余水分。临床上常将赤小豆与茯苓配伍使用，对于湿热引起的肢体浮肿、小便不利等症状有改善效果，建议每周食用3-4次。
3、山药
山药归脾、肺、肾经，具有补脾养胃、生津益肺的功效。其所含的黏液蛋白能保护胃黏膜，改善脾胃虚弱导致的湿气积聚。对于伴有消化不良、食欲不振的湿重人群，可将新鲜山药蒸食或与排骨炖煮，但糖尿病患者需控制摄入量。
日常需注意避免过量食用生冷、油腻的食物，保持适量运动以增强脾胃功能。若出现舌苔厚腻、四肢沉重等明显湿气症状持续不缓解，建议到中医科就诊，通过脉诊、舌诊等辨证后制定个体化调理方案。需注意的是，中成药应在医师指导下使用，不可自行盲目服药。