饶凯华副主任医师

江西中医药大学附属医院  神经内科

睡前可以喝茶吗

睡前是否可以喝茶因人而异,通常需要根据个人体质及饮茶类型决定。适量饮用淡茶一般不会显著影响睡眠,但浓茶或含咖啡因较高的茶可能干扰入睡,需谨慎选择。

茶叶中的咖啡因会刺激中枢神经,增加警觉性。若对咖啡因敏感,睡前饮用可能引发入睡困难或浅眠。部分人群代谢咖啡因较慢,饮茶后数小时仍可能影响睡眠质量。此外,茶叶含有的茶多酚可能促进利尿,增加夜间排尿频率。

选择低咖啡因茶类如大麦茶、菊花茶等,对睡眠影响较小。建议饮用时间与睡眠间隔2小时以上,并控制茶叶浓度。胃肠功能较弱者应避免空腹饮茶,以免引发不适。

若长期存在睡眠障碍,建议调整饮茶习惯并排查其他影响因素。保持良好的睡眠环境及作息规律,必要时可咨询医生进行睡眠评估与指导。

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