腰眼穴位于腰部第四腰椎棘突下旁开约3-4寸的凹陷处，左右各一。该穴位作为中医常用腧穴，一般具有缓解腰痛、改善肾虚、调节月经不调、促进局部血液循环以及缓解腰部疲劳等功效和作用。
1、缓解腰痛
腰眼穴是缓解腰部疼痛的重要穴位。通过针灸或按摩刺激该穴位，可促进局部气血运行，疏通经络，对腰肌劳损、腰椎间盘突出引起的疼痛有辅助缓解作用。
2、改善肾虚
中医认为腰为肾之府，刺激腰眼穴可温补肾阳。对于肾虚引起的腰膝酸软、畏寒怕冷等症状，配合艾灸可增强温补效果。
3、调节月经不调
该穴位与胞宫有经络联系，适当刺激可调理冲任二脉，改善气滞血瘀型月经不调，常与关元穴、三阴交穴配伍使用。
4、促进局部血液循环
通过推拿手法刺激腰眼穴，能增加腰部肌肉的血流量，加速代谢废物排出，有助于缓解久坐或运动后的肌肉僵硬。
5、缓解腰部疲劳
适度点按腰眼穴可放松竖脊肌和腰方肌，调节局部软组织张力，适合长期伏案工作或体力劳动后出现的腰部酸胀不适。
日常可通过拇指点按或掌根揉压腰眼穴进行保健，每次3-5分钟。但需注意，严重腰椎疾病或皮肤破损时应避免自行操作，建议在专业中医师指导下进行穴位治疗。若腰痛持续加重或伴随下肢麻木，应及时就医排查器质性疾病。