脾虚人群通常可以选择粳米、山药、红枣、鸡肉、南瓜等食物进行调理，但食物无法替代药物治疗。若症状明显，建议及时就医并遵医嘱使用药物。
1、粳米
粳米性平味甘，归脾胃经，中医认为其具有补中益气的作用。粳米含有碳水化合物及多种微量元素，煮粥后质地软烂，易被脾胃虚弱者消化吸收，有助于缓解腹胀、食欲不振等症状。
2、山药
山药味甘，能入脾经，可补脾养胃。其含有淀粉酶、多酚氧化酶等成分，能够促进脾胃运化功能。将山药与小米同煮成粥，或蒸熟后食用，可改善脾虚引起的腹泻、肢体倦怠等问题。
3、红枣
红枣具有补中益气、养血安神的功效，适合气血不足的脾虚人群。红枣富含铁元素和维生素，日常可用红枣搭配粳米熬粥，或与黄芪等药材泡水饮用，但需注意控制摄入量，以免滋腻碍胃。
4、鸡肉
鸡肉性温味甘，中医认为其有温中补脾的作用。鸡肉富含优质蛋白质和氨基酸，炖汤食用可增强体质，改善脾虚导致的乏力、面色萎黄等症状，但应避免过于油腻的烹饪方式。
5、南瓜
南瓜含有果胶和膳食纤维，能保护胃黏膜并促进消化。南瓜性质温和，蒸煮后口感绵软，适合脾虚者食用，对于食少便溏、脘腹隐痛等情况有一定缓解效果。
脾虚人群日常需避免食用生冷、油腻及辛辣刺激性食物，如冰淇淋、肥肉等。建议保持规律饮食，可适当进行八段锦、散步等舒缓运动以增强脾胃功能。若出现长期腹泻、消瘦或营养不良等情况，需及时到中医科就诊，遵医嘱使用人参健脾丸、补中益气丸等中成药调理。