涌泉穴作为足少阴肾经的起始穴位，通过按摩、艾灸等方式刺激该穴位，一般具有补肾益精、促进血液循环、调节神经系统、缓解肌肉紧张以及改善睡眠等功效和作用，从而帮助缓解疲劳。
1、补肾益精
中医认为肾为先天之本，肾精不足易导致疲劳。涌泉穴属肾经，刺激该穴位可激发肾经经气，增强肾主藏精的功能，改善因肾虚引起的腰膝酸软、精神不振等症状。
2、促进血液循环
按摩涌泉穴能刺激足底血管和神经末梢，促使局部毛细血管扩张，加速下肢血液循环，有助于代谢废物的排出，缓解因久站或运动导致的足部疲劳。
3、调节神经系统
该穴位与大脑皮层存在神经反射联系，适度按压可通过神经传导调节交感神经和副交感神经的平衡，降低皮质醇分泌，减轻因压力过大引起的神经性疲劳。
4、缓解肌肉紧张
足底筋膜和肌肉长时间承重易产生紧张。点按涌泉穴能放松足底屈肌群，通过牵张反射原理缓解足弓及小腿肌肉的僵硬感，尤其适合长时间行走或穿高跟鞋者。
5、改善睡眠
涌泉穴刺激可引火归元，协调心肾相交，有助于改善睡眠质量。良好的睡眠能有效恢复体力，间接消除慢性疲劳综合征患者的倦怠感。
进行涌泉穴按摩时，建议采用拇指指腹以适度力度按压3-5分钟，配合温热艾灸效果更佳。若疲劳症状持续加重或伴有其他不适，应及时到中医科就诊，在专业医师指导下结合针灸、中药等进行综合调理。