青少年记忆力下降的恢复方法主要包括合理作息、均衡饮食、心理调节、适度运动以及药物治疗等，需根据具体原因进行综合调理。早期干预有助于改善认知功能。
1、合理作息
保持7-9小时规律睡眠可促进海马体记忆巩固，避免熬夜学习或过度使用电子产品。建议固定就寝时间，午间可进行20-30分钟短时休息，睡眠环境需保持安静避光。
2、均衡饮食
每日摄入鸡蛋、深海鱼等优质蛋白补充卵磷脂，搭配核桃、南瓜子等坚果类食物补充不饱和脂肪酸。同时注意补充维生素B族，可通过全谷物、绿叶蔬菜等食物获取。
3、心理调节
通过正念冥想、呼吸训练等方式缓解学业压力，家长应避免过度施压。焦虑情绪明显时可进行心理咨询，认知行为疗法能有效改善注意力涣散等问题。
4、适度运动
每周进行3-5次有氧运动如慢跑、游泳等，每次持续30-40分钟，运动时心率维持在（220-年龄）×60%-70%区间。运动可促进脑源性神经营养因子分泌，增强神经可塑性。
5、药物治疗
经神经内科检查确诊存在营养缺乏时，可遵医嘱使用甲钴胺片、维生素B1片等营养神经药物，中成药如安神补脑液需经中医辨证使用。禁止自行服用促智类药物。
建议家长定期观察孩子记忆表现，若伴随头痛、情绪低落等症状应及时就诊。日常可通过记忆卡片训练、思维导图等认知训练辅助改善，注意避免盲目服用保健品或民间偏方。