王雯副主任医师

河南省人民医院  营养科

吃糖有哪些好处和坏处

吃糖的好处通常包括提供能量、改善情绪、促进消化等,而坏处可能有导致肥胖、引发龋齿、增加慢性病风险等。需注意适量摄入,避免过量。

1、提供能量

糖类是人体重要的供能物质,尤其是葡萄糖,可快速被分解为身体活动提供能量。当人体处于低血糖或剧烈运动时,适量摄入糖分有助于缓解头晕、乏力等症状。

2、改善情绪

糖分摄入可刺激大脑分泌多巴胺等神经递质,使人产生愉悦感。例如吃甜食后部分人群会感觉心情放松,但需注意依赖糖分改善情绪可能形成心理依赖。

3、促进消化

少量糖分可刺激胃酸分泌,帮助食物分解。如餐后适量食用含糖水果,可能促进胃肠蠕动,但糖尿病患者应谨慎控制摄入量。

4、导致肥胖

过量糖分无法被完全消耗时会转化为脂肪储存,尤其精制糖摄入过多易引起腹部肥胖。世界卫生组织建议每日添加糖摄入量不超过25克,长期超标可能引发代谢异常。

5、引发龋齿

口腔细菌分解糖分产生酸性物质,会腐蚀牙釉质形成蛀牙。特别是黏性糖果易残留在牙缝中,儿童吃糖后未及时刷牙更易出现龋齿问题。

6、增加慢性病风险

长期高糖饮食可能诱发胰岛素抵抗,增加2型糖尿病患病风险。研究显示每日饮用含糖饮料的人群心血管疾病发生率比不饮用者高20%。

建议选择天然糖分来源如水果,限制加工食品中的添加糖。吃完甜食后及时漱口,保持均衡饮食和适量运动。若出现多饮多尿、牙齿敏感等异常表现,应及时就医检查。

科普文章,仅供参考。如有不适,请及时线下就医。

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