何静副主任医师

江西省人民医院  内分泌科

HIIT训练适合大体重人群吗

HIIT训练适合大体重人群吗

HIIT训练通常不适合大体重人群直接进行,但在专业指导下调整强度后可能适用。具体需要结合个人身体状况及运动基础综合判断。

大体重人群进行HIIT训练存在较高风险,由于体重基数较大,关节承受的压力显著增加。高强度间歇训练中的跳跃、快速变向等动作容易对膝关节、踝关节造成冲击,可能引发关节损伤或加重原有劳损。特别是BMI超过28的人群,运动时关节负荷可达体重的3-5倍,直接进行HIIT可能超出关节承受能力。

若在专业健身教练指导下,可通过改良动作降低训练强度。例如将开合跳改为踏步侧平举,波比跳改为分解动作训练,同时延长组间休息时间。这种调整后的低冲击训练模式,配合心率监测控制在最大心率的60-70%,既能达到锻炼效果又相对安全。但需要从每周1-2次、每次10-15分钟的短时训练开始,逐步适应后再增加强度。

建议大体重人群优先选择游泳、椭圆机等低冲击有氧运动进行减重,待体重指数降至合理范围后再考虑HIIT训练。运动前应进行专业体适能评估,配备合适的运动护具,并注意训练后做好肌肉放松。任何训练计划都需在专业人员指导下制定,确保运动安全有效。

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