预防骨质增生加重的方法主要包括控制体重、科学锻炼、合理膳食、避免关节劳损以及定期复查等。这些措施有助于减缓病情进展，同时降低关节负担和炎症反应。
1、控制体重
体重过大会增加关节负荷，尤其是膝关节、腰椎等承重部位。建议通过饮食调整和运动将BMI控制在18.5-23.9的正常范围，每减轻1公斤体重可减少膝关节4倍的压力。
2、科学锻炼
适度进行游泳、骑自行车等低冲击运动，每周3-5次，每次30分钟。需避免爬山、跳绳等加重关节磨损的活动，运动后出现持续疼痛需立即停止并休息。
3、合理膳食
每日摄入800-1000mg钙质，可通过牛奶、豆制品、深绿色蔬菜补充。配合维生素D促进钙吸收，建议每天晒太阳15-30分钟。需限制高嘌呤食物摄入以防诱发炎症。
4、避免关节劳损
减少长时间下蹲、跪坐等不良姿势，使用腰托、护膝等支具保护关节。搬运重物时注意采用正确姿势，必要时使用手推车辅助工具分担重量。
5、定期复查
建议每年进行骨密度检测和X线检查，监测骨质增生程度。出现关节僵硬、夜间痛加重或活动受限时，应及时就医评估是否需要物理治疗或药物干预。
日常需注意关节保暖，避免寒冷刺激导致血液循环下降。建议选择软硬适中的鞋具，女性避免长期穿高跟鞋。已确诊患者可在医生指导下进行超声波、红外线等理疗，但切忌自行服用钙剂或止痛药物。