谢军平主任医师

南昌大学第二附属医院  呼吸与危重症医学科

打呼噜有什么缓解方法

打呼噜有什么缓解方法

打呼噜的缓解小妙招通常包括调整睡姿、控制体重、保持鼻腔通畅等方法,需根据具体情况选择。若症状持续或加重,建议及时就医排除睡眠呼吸暂停等疾病。

1.调整睡姿

仰卧时舌根容易后坠阻塞气道,建议采取侧卧位睡眠。可使用抱枕或特制侧卧枕头辅助固定体位,有助于减少软腭振动产生的鼾声。枕头高度以维持颈椎自然曲度为佳,避免过高或过低加重气道狭窄。

2.控制体重

肥胖者颈部脂肪堆积会压迫上呼吸道,导致睡眠时通气不畅。通过合理饮食控制热量摄入,每周进行3-5次有氧运动(如快走、游泳等),使BMI指数维持在18.5-23.9正常范围,可有效减轻气道压力。

3.保持鼻腔通畅

过敏性鼻炎或感冒引起的鼻塞可使用生理盐水鼻腔冲洗,睡前用热毛巾热敷鼻部促进黏膜血液循环。长期鼻塞患者建议在医生指导下使用鼻用糖皮质激素喷雾,如布地奈德鼻喷雾剂、丙酸氟替卡松鼻喷雾剂等。

存在打鼾症状者应避免睡前3小时饮酒,减少使用安眠药物。若伴睡眠中呼吸暂停、白天嗜睡等情况,需及时进行多导睡眠监测,必要时通过口腔矫正器或正压通气治疗改善通气。日常可进行口咽肌训练,如伸舌练习、吹奏乐器等增强气道肌肉张力。

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