何静副主任医师

江西省人民医院  内分泌科

吃水果能有效减肥吗

吃水果能有效减肥吗

通常需视具体情况而定。合理选择低糖水果、控制摄入量并配合运动时,可能对减肥有一定辅助作用,但仅依靠吃水果难以达到理想效果。

水果富含膳食纤维和水分,适量食用可增加饱腹感,有助于减少高热量食物的摄入。例如苹果、蓝莓等低糖水果热量较低,且能促进肠道蠕动。但榴莲、荔枝等高糖水果含果糖较高,过量食用可能导致热量超标,反而影响减重效果。此外,长期单一摄入水果易造成蛋白质、脂肪等营养素缺乏,可能引发代谢率下降。

建议每日水果摄入量控制在200-350克,优先选择莓果类、柑橘类等低升糖指数水果,避免将水果代餐。减肥期间需保持均衡饮食,适量增加全谷物和优质蛋白摄入,并结合每周150分钟以上的中等强度运动。若体重管理困难,建议咨询营养科医生制定个性化方案。

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