减肥期间通常可以选择燕麦、鸡胸肉、西兰花等食物辅助控制体重，但需注意饮食需结合运动才能达到理想效果。若存在代谢异常或肥胖症，需遵医嘱配合药物治疗。
1.燕麦
燕麦含有丰富的膳食纤维和β-葡聚糖，其升糖指数较低且饱腹感强。膳食纤维能延缓胃排空速度，减少饥饿感，同时促进肠道蠕动帮助排出代谢废物。β-葡聚糖可吸附肠道内的脂类物质，减少脂肪吸收率。建议选择无添加的原味燕麦片作为主食替代品。
2.鸡胸肉
作为优质蛋白来源，其脂肪含量仅为5%且富含支链氨基酸。蛋白质在消化过程中会产生较高的食物热效应，消耗更多热量。充足的蛋白质摄入能减少肌肉流失，维持基础代谢率，避免减肥后反弹。建议采用水煮、清蒸等低油方式烹饪。
3.西兰花
每100克仅含34大卡热量却含有2.6克膳食纤维，属于高营养密度食物；其中萝卜硫素可促进脂肪分解酶活性，维生素C能帮助肉碱合成加速脂肪代谢。建议每日摄入200-300克，焯水凉拌或清炒可最大限度保留营养成分。
减肥期间需保证每日热量缺口控制在300-500大卡之间，建议将上述食物与糙米、虾仁、菠菜等搭配食用。长期体重超标或合并代谢综合征者，应及时到营养科进行体脂分析和个性化饮食方案制定。需注意单一食物无法达到减肥效果，需配合每周150分钟以上中等强度运动。