超慢跑作为一种低强度有氧运动，通常具有提升心肺功能、促进体重管理、改善心理健康、保护关节以及改善代谢健康等健康益处。其运动形式适合大部分人群，需根据自身情况合理选择强度。
1.提升心肺功能
超慢跑通过低强度、长时间的持续运动，能够有效增强心脏泵血能力和肺部气体交换效率。这种运动模式可逐步提升心肺耐力，降低静息心率，从而改善心血管系统的整体功能。
2.促进体重管理
超慢跑的热量消耗以脂肪供能为主，有助于减少体脂堆积。相较于高强度运动，低强度持续运动能延长脂肪燃烧时间，配合饮食控制可达到更好的体重管理效果。
3.改善心理健康
规律的超慢跑能刺激大脑释放内啡肽等神经递质，缓解焦虑和抑郁情绪。同时户外跑步接触自然环境，还能帮助转移注意力，增强心理韧性并改善睡眠质量。
4.保护关节
超慢跑步频高、步幅小且着地轻盈，可减少膝关节和踝关节受到的冲击力。这种运动方式对关节压力较小，尤其适合中老年或存在关节不适的人群进行锻炼。
5.改善代谢健康
超慢跑能提升胰岛素敏感性，帮助调节血糖水平，同时促进胆固醇代谢。长期坚持有助于降低患糖尿病、高血压等代谢综合征相关疾病的风险。
进行超慢跑时建议穿着缓冲性好的运动鞋，保持身体直立、步频稳定。初练者可从每次15分钟开始逐步增加时长，注意运动前后充分热身和拉伸。存在心血管疾病或骨骼肌肉损伤者，需在医生指导下制定个性化运动方案。