日常压力可以通过调整生活习惯、心理调节及适当放松等方式进行有效缓解。常见的方法包括运动锻炼、调整饮食、心理干预、时间管理以及保证睡眠等，需结合个人情况选择适合的方式。
1、运动锻炼
规律的有氧运动如慢跑、游泳等能促进内啡肽分泌，改善情绪并缓解压力。建议每周进行3-5次，每次30分钟以上中等强度运动，运动后肌肉放松训练效果更佳。
2、调整饮食
适量增加富含B族维生素的全谷物、深色蔬菜，以及含镁的坚果类食物，有助于维持神经系统正常功能。需避免过量摄入咖啡因和高糖食物，以防情绪波动加剧压力反应。
3、心理干预
正念冥想、渐进式肌肉放松等心理训练可降低皮质醇水平。建议每天进行10-15分钟腹式呼吸练习，或通过写压力日记进行情绪宣泄，必要时可寻求心理咨询师指导。
4、时间管理
运用四象限法则合理规划任务优先级，将大目标分解为可执行的阶段性小目标。建议使用番茄工作法保持专注，每完成25分钟工作后休息5分钟，避免多任务处理带来的注意力分散。
5、保证睡眠
建立规律的作息时间，睡前1小时避免使用电子设备。卧室温度控制在18-22℃为宜，必要时可进行温水泡脚或饮用热牛奶助眠，确保每天7-9小时高质量睡眠。
日常应注意观察自身压力反应，当出现持续性焦虑或躯体症状时，建议及时到心理科就诊。可结合中医调理如针灸、八段锦等传统养生方法，但需在专业医师指导下进行综合干预。