科学快速增肥需结合饮食调整、运动锻炼、作息管理及医学评估等多方面进行，具体方法需根据个体情况调整。以下为常见干预措施：
1、饮食调整
每日饮食应保证热量摄入大于消耗，可适当增加碳水化合物及健康脂肪的比例，如选择全谷物、坚果、牛油果等。同时需补充优质蛋白质，如鸡蛋、鱼肉、乳制品，促进肌肉合成。建议采用少食多餐模式，避免一次性过量进食导致消化不良。
2、力量训练
每周进行3-4次抗阻训练可有效增加肌肉量，重点锻炼大肌群如胸、背、腿部。建议结合哑铃、杠铃等器械进行卧推、深蹲、硬拉等复合动作，每次训练后及时补充蛋白质和碳水化合物。避免过度有氧运动消耗热量。
3、作息管理
保证每日7-9小时高质量睡眠，夜间生长激素分泌高峰期需处于深度睡眠状态。建立规律作息，避免熬夜。午间可适当休息30分钟，但不宜过长影响夜间睡眠质量。
4、医学评估
针对BMI持续低于18.5或短期体重骤降者，需排查甲亢、糖尿病、消化系统疾病等病理性因素。必要时可进行肠内营养补充，在医生指导下使用特殊医学用途配方食品。
需特别注意，增重过程应循序渐进，每周增加0.5-1kg为宜。避免通过过量摄入油炸食品、含糖饮料等不健康方式增重。存在基础疾病者，建议在临床营养师指导下制定个性化方案，定期监测体成分变化。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。