压力大导致的记忆力减退可以通过压力管理、心理治疗、药物治疗、认知训练以及营养补充等方式帮助恢复。日常需注意劳逸结合，若症状持续加重建议及时就医。
1、压力管理
调整作息规律，保证每日7-8小时睡眠时间，避免熬夜。通过有氧运动如慢跑、游泳促进多巴胺分泌，每日进行15分钟正念冥想可降低皮质醇水平。建议使用番茄工作法分割任务，设置合理的工作目标，避免多线程处理事务加重认知负荷。
2、心理治疗
认知行为疗法可帮助调整负面思维模式，每周2-3次的心理咨询能有效缓解焦虑状态。团体治疗通过社会支持系统改善心理压力，沙盘治疗等表达性艺术疗法有助于释放潜意识压力。压力日记记录可帮助识别主要压力源。
3、药物治疗
在医生指导下可短期使用安神补脑液、枣仁安神胶囊等中成药调节神经功能。维生素B族片剂如复合维生素B可改善神经代谢，谷维素片有助于调节植物神经功能。严重焦虑时需遵医嘱使用抗焦虑药物。
4、认知训练
每日进行30分钟专注力训练如舒尔特方格练习，记忆宫殿法等记忆技巧训练。推荐使用脑力训练APP进行工作记忆强化，每周3次速读练习可提升信息处理速度。适当参与桥牌、围棋等策略性游戏刺激大脑活动。
5、营养补充
增加富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类摄入，每日补充核桃仁、亚麻籽等健脑食物。绿茶中的茶多酚和蓝莓的花青素具有抗氧化作用，建议每日摄入200g深色浆果。必要时可在营养师指导下补充磷脂酰丝氨酸等膳食补充剂。
日常应保持均衡饮食，避免高糖高脂食物影响脑部供血。建议每周进行3次30分钟以上中等强度运动，建立规律的脑力休息周期。若伴随持续头痛、睡眠障碍或情绪低落超过两周，需及时前往神经内科或临床心理科就诊评估。