孩子进行跳跃运动、伸展运动以及全身性运动等锻炼通常有助于长高，但需结合均衡营养和充足睡眠。
1、跳跃运动
跳跃类运动如跳绳、打篮球等，能够刺激下肢骨骼生长板的活跃性，促进骨骼纵向生长。这类运动通过反复跳跃动作给予骨骼适度的压力，有助于加速血液循环，为骨骼提供更多营养。建议每周进行3-4次，每次持续20-30分钟，运动强度以孩子能耐受为宜。
2、伸展运动
引体向上、游泳或瑜伽等伸展性运动，可通过拉伸脊柱周围韧带和肌肉，改善身体姿态，帮助椎间盘间隙适度增大。此类运动还能增强核心肌群力量，维持脊柱正常生理曲度。每天进行10-15分钟的拉伸锻炼，注意动作应缓慢到位，避免过度牵拉。
3、全身性运动
慢跑、骑自行车等有氧运动能促进生长激素分泌，改善新陈代谢。这些全身协调性运动可调节内分泌系统，特别是青春期前儿童，规律锻炼对身高发育有积极影响。建议每次运动时间控制在40分钟以内，运动时心率维持在最大心率的60%-70%为佳。
需注意运动强度要循序渐进，避免负重过大影响骨骼发育。保证每日摄入足量蛋白质、钙质和维生素D，配合晚上10点前入睡的生长激素分泌高峰期，才能达到最佳促生长效果。若孩子身高明显落后同龄人，建议咨询儿科医生进行骨龄检测和生长评估。