月经周期的计算通常需要确定月经开始日期、记录出血天数以及观察周期长度。正确计算有助于了解自身生理规律，发现异常情况及时处理。
1、确定月经开始日期
月经周期的计算以月经来潮的第一天作为起始点。阴道出现少量经血时即标志着新周期的开始，需在日历或记录工具上明确标注该日期。部分女性可能在正式出血前有少量褐色分泌物，此时通常不计入周期起始日。
2、记录出血天数
从月经第一天开始连续记录阴道出血的持续天数。正常经期持续时间为2-8天，多数女性持续3-5天。需注意区分点滴出血与正式月经，若出现非经期出血应单独记录。同时观察经量变化，每天更换卫生巾3-5次属于正常范围。
3、观察周期长度
连续记录3个月经周期，将相邻两次月经起始日的间隔天数作为周期长度。正常月经周期为21-35天，平均28天左右。例如首次月经1月1日来潮，下次2月1日来潮，周期为31天。建议使用专用应用程序进行长期记录，可自动生成周期曲线图。
建议使用月经周期记录工具持续观察3-6个月，注意伴随症状如腹痛、乳房胀痛的变化。若周期短于21天或长于35天，单次经期超过8天，或周期波动超过7天，应及时就诊妇科检查激素水平。记录时需排除药物干扰，特别是紧急避孕药可能引起周期紊乱。