熬夜后出现头疼、恶心、想吐的症状，可以通过调整作息、饮食调理、物理缓解、药物干预以及预防措施等方式改善。若症状持续或加重，建议及时就医。
1、调整作息
立即停止熬夜并卧床休息，保证睡眠环境安静、避光。睡眠不足可能导致脑血管痉挛或脑供血不足，引发头痛和恶心。建议成年人每日保持7-8小时睡眠，可通过拉紧窗帘、佩戴眼罩等方式提高睡眠质量。
2、饮食调理
适当饮用温开水或淡盐水补充水分，进食小米粥、南瓜粥等清淡易消化的食物。熬夜可能引起胃肠功能紊乱，避免摄入咖啡、酒精等刺激性物质。若伴随低血糖症状，可少量食用香蕉、全麦面包等升糖指数适中的食物。
3、物理缓解
用冰袋冷敷太阳穴或前额10-15分钟，间隔30分钟后可重复。轻柔按摩百会穴、风池穴等头部穴位，每次按压3-5秒，每日3-5次。这些方法能促进局部血液循环，缓解血管性头痛和神经紧张引起的恶心感。
4、药物干预
若疼痛明显，可在医生指导下服用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等止痛药。伴有眩晕时，可使用甲磺酸倍他司汀片改善内耳循环。胃部不适者可短期应用铝碳酸镁咀嚼片保护胃黏膜。
5、预防措施
建立规律的作息时间，避免连续熬夜。建议每日23点前入睡，午间可进行20-30分钟短时睡眠。长期熬夜人群应定期进行血压监测和脑血流图检查，高血压患者需遵医嘱调整降压方案。
日常应注意劳逸结合，避免在疲劳状态下进行高空作业或驾驶。若出现喷射性呕吐、意识模糊等严重症状，需立即到急诊科就诊排查脑血管意外风险。用药前需排除药物过敏史，孕妇及哺乳期女性应咨询专业医师。