徐信群主任医师

南昌大学第一附属医院  普内科

改善卧室温度能提高睡眠质量吗

改善卧室温度能提高睡眠质量吗

改善卧室温度通常有助于提高睡眠质量。适宜的室温能够帮助人体更快进入深度睡眠状态,并减少夜间觉醒次数,但具体效果可能因个体差异而有所不同。

人体的体温调节系统与睡眠周期存在密切联系。当环境温度保持在16-24℃范围内时,体表血管处于适度舒张状态,有利于核心体温下降0.3-0.5℃,这种生理变化可促进褪黑素分泌并诱发睡意。若室温超过28℃,人体需要通过排汗维持体温平衡,这种持续的体温调节活动会干扰快速眼动睡眠阶段,导致睡眠片段化。对于老年群体,温度敏感性更高,室温波动超过3℃就可能引发频繁觉醒。

建议通过智能温控设备将夜间室温维持在20℃左右,使用透气性强的纯棉寝具辅助散热。对于存在植物神经紊乱或围绝经期综合征的人群,可在医生指导下进行睡眠环境优化,必要时配合认知行为疗法改善睡眠障碍。

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