何静副主任医师

江西省人民医院  内分泌科

女性绝经后需要补钙吗

女性绝经后需要补钙吗

女性绝经后通常需要适当补钙。绝经后雌激素水平下降会加速骨量流失,增加骨质疏松风险,合理补钙有助于维持骨骼健康。但具体是否需要额外补充,需结合饮食摄入、身体状况及医生建议综合判断。

绝经后女性对钙的需求量可能增加。雌激素减少会减弱肠道对钙的吸收能力,并抑制骨细胞活性,导致骨密度下降速度加快。此时若日常饮食中乳制品、豆制品等含钙食物摄入不足,可能出现钙缺乏,表现为肌肉痉挛、关节疼痛或易骨折等症状。此外,年龄增长本身也会降低皮肤合成维生素D的效率,进一步影响钙的代谢和骨骼健康。

建议绝经后女性通过均衡饮食优先补钙,例如每日饮用300-500ml牛奶,适量食用绿叶菜、豆腐等食物。若经检查发现骨密度偏低或存在骨质疏松风险,可在医生指导下服用碳酸钙、枸橼酸钙等钙剂,并搭配维生素D促进吸收。同时需避免久坐,每周进行3-5次快走、太极等负重运动,每次持续30分钟左右。

日常应定期监测骨密度指标,避免过量补钙导致肾结石或血管钙化等问题。若出现夜间小腿抽筋、脊柱变形等症状,建议及时就诊内分泌科或骨科进行系统评估。

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