睡眠不规律的中医调理方法通常包括调整作息、饮食调理、中药调理、针灸推拿以及情志调理等，需根据个体情况综合选择。
1、调整作息
建议每日固定起床和入睡时间，逐渐形成规律的生物钟。白天避免长时间午睡，午休控制在30分钟以内。睡前避免剧烈运动或过度思虑，可适当进行舒缓的伸展运动帮助放松。
2、饮食调理
日常可食用小米粥、莲子百合羹等安神养心的食物，牛奶、核桃等富含色氨酸的食物也有助于改善睡眠质量。避免睡前饮用浓茶、咖啡，晚餐不宜过饱，减少辛辣油腻食物的摄入。
3、中药调理
若存在心脾两虚可遵医嘱使用归脾丸，心肾不交者适合天王补心丹，肝郁化火者可选用龙胆泻肝汤。中成药如复方枣仁胶囊、安神补脑液等也常用于调节睡眠节律，需经中医师辨证后使用。
4、针灸推拿
通过针刺神门穴、三阴交穴等安神穴位调节气血运行。每日睡前按摩百会穴、涌泉穴各5分钟，或沿心包经进行推拿，有助于宁心安神、改善入睡困难。
5、情志调理
采用冥想、呼吸训练等方法缓解焦虑情绪，肝气郁结者可练习八段锦、五禽戏等导引术。建立良好的睡前习惯，如听轻音乐、阅读书籍，避免情绪剧烈波动。
中医调理需结合体质辨识，若作息紊乱伴随头晕、心悸等严重症状，应及时就诊。调理期间需保持耐心，避免擅自加大药量或频繁更换方案，可定期复诊调整治疗策略。