晨跑和夜跑均有助于提升心肺健康，但两者的优势存在差异，需结合个体适应性选择。晨跑可能更利于激活代谢，而夜跑则有助于缓解压力，具体效果因人而异。
晨跑时人体经过夜间休息，体内糖原储备较低，此时进行有氧运动可促进脂肪代谢，对改善心肺耐力和循环系统效率具有积极作用。研究显示清晨皮质醇水平较高，能增强运动时的能量动员能力。但需注意晨间空气质量及血压波动风险，建议充分热身并避免空腹运动。对于支气管敏感人群，需关注晨间低温对呼吸道的刺激。
夜跑的优势在于人体核心体温在傍晚达到峰值，肌肉柔韧性和关节灵活度较佳，可降低运动损伤风险。下班后的夜跑能有效缓解日间压力，通过调节交感神经活性改善睡眠质量。但需注意运动时间与入睡间隔应保持2小时以上，避免神经过度兴奋影响睡眠节律。城市人群需特别关注夜间道路安全及光照条件，建议选择人车分流场所并佩戴反光装备。
选择运动时段应综合考量个人的生物钟类型、空气质量指数及日间作息安排。中老年人群需监测晨跑时的心率变化，高血压患者建议选择傍晚运动。无论选择何种时段，均应保持每周3-5次、每次30分钟以上的规律锻炼，运动强度以能正常对话为宜。若出现持续性胸闷或头晕等症状，应及时就医进行心肺功能评估。